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        6. 壓腿架
          名稱:

          壓腿架

          描述:壓腿架是一種非常簡易的健身器材,主要由立柱和壓腿橫杠組成。有些器材還在一副壓腿杠上設計了不同高度的橫杠,以適應不同身高、不同體質的人練習。
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          詳細介紹:

          壓腿架是一種非常簡易的健身器材,主要由立柱和壓腿橫杠組成。有些器材還在一副壓腿杠上設計了不同高度的橫杠,以適應不同身高、不同體質的人練習。其主要功能是通過壓腿來人體的柔韌性,擴展關節的活動范圍,使僵硬緊繃的肌肉,尤其是腰背肌、大腿后群肌肉舒展。

          使用壓腿架的健身方式有正、側、后壓腿三種。鍛煉者站立在器械前,面向器械,盡力保持身體平衡,抬起左腳或右腳擱置在適當高度的橫杠上,并慢慢地使該腿的膝關節伸直,保持膝關節伸直狀態,上身向前傾斜,以伸直相應的肌肉和韌帶。支撐腿腳尖向前為正壓腿,可伸展人體后群的肌肉和韌帶;支撐腿腳尖橫向為側壓腿,可伸展人體側面的肌肉和韌帶;如果背向壓腿架,一腳反扣在壓腿架上,一腳支撐,手叉腰下蹲為后壓腿。老年人以達到中等器械高度為好,時間8—15分鐘,在壓腿后   好做一些踢腿動作。



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