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          使用橢圓機時的注意事項

          發布日期:2017-04-20 發布者:西領健身器材

          橢圓機又分兩種,一種只能做退步運動,另一種則要求你手腳并用,兩種都有很多人喜愛,后者挑戰性   強一些,因為對的平衡能力要求   高,另外后者對上身的鍛煉效果也不錯,有助于增加你胳膊的耐力。

          橢圓機和其他所有健身設備一樣,需要你健身時保持良好的姿勢,注意呼吸和補充足夠的水,其他的注意事項有:

          1.不要向后運動,曾有很多人認為當你在橢圓機上向后運動的時候,可以   多的利用你的臀部,其實不然,兩種方向都是主要針對你的大腿部分的,而且向后運動時,膝關節的壓力會增大,長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

          2.盡量不要讓腳掌離開踏板,橢圓機上運動的部件很多,如果腳離開踏板可能會造成不   的損傷,同時也不利于你保持平衡。

          3.有些橢圓機不僅可以調節阻力,還可以調節坡度,多試驗一些不同的角度,有助于增加趣味性。

          4.用橢圓機練習能做向前及向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘,再做向后練習3分鐘,一組練習5~6分鐘,   好每次活動能夠練習3~4組。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,   要把握在自己能夠控制的范圍之內。

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